wyskok kolana

POPRAWA WYSKOKU W komputerze znalazłem ciekawy poradnik jak poprawić wyskok, myślę że się komuś przyda. Autora nie znam, ale troche to zmodyfikowałem. Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i [...]

[...] - ciekawostki NBA http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40223 - przepisy i informacje KOSZYKÓWKA http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47034 - wyskok dosiężny a gwiazdy NBA http://www.sfd.pl/temat20614/ - MJ vs Philly LEKKOATLETYKA (poza biegami) http://www.sfd.pl/temat66587/ - skok w dal, kompedium [...]

[...] jedno ćwiczenie/ jedna seria (4 serie!) 2. Wieloskoki, takie luzne- 4- i przyspieszenie na 5m i znowu 4 luźne wieloskoki i sprint na 5m. (4serie) 3. Trzy korki do przody i wyskok do głowy, odwrót i znowu 3 kroki i wyskok, odwrót i sprint na 10m. (3serie) odpoczynek miedzy kazda seria to od 15 do 30sek. Po cwiczeniu odpoczynek od 30-34sek Siła [...]

Witam wszystkich. Piszę pracę na temat wpływy popularnych w Internecie programów treningowych poprawiających wyskok(typu Air Alert, Super Dunks itp) na kontuzjogenność stawów kolanowych i jak wykonywanie tych treningów odbija się pozniej na "formie" kolan. W tym celu stworzyłem dość prostą ankiete-którą jesli ktos ma ochote może wypełnić i [...]

[...] obunóż na skrzynkę 4-5 * 6-8 powt . W tym ćwiczeniu nie wykorzystujesz obciążenia. Metodą progresji jest tu coraz wyższa skrzynka. Stajesz przed nią. Wykonujesz czysty wyskok z miejsca obunóż i wskakujesz na skrzynkę, również obunóż. Bardzo proszę by obiekt na który wskakujecie był stabilny i umożliwiał progresje wysokości z czasem. Chodzi [...]

[...] z drużyny licealnej. Waga Johna wzrosła z 80kg do 85kg w 15 tygodni. Potrafi wykonywać przysiady na jednej nodze trzymając 45kg hantle w dłoniach. Potrafi on także wykonać wyskok na wysokość 37,5 cala, szczęka opada! http://www.t-nation.com/img/photos/311west3.jpg http://www.t-nation.com/img/photos/311west4.jpg Brian Cushing, 17 lat 2 w [...]

Potrzebna jest pomoc dla mojego kumpla a mianowicie chce on poprawic swój wyskok za pomoca tego prpgramu który zaraz zamieszcze poniewaz cwiczy koszykówke i z treningiem na silowni nie ma stycznosci chce wioedzic jaki suplement wziasc na poprawe sily ale bez wiekszych przyrostów masy-bedzie robił tylko te cwiczenia Ponieważ program ten służy [...]

Poniższy program przedstawia trening plyometryczny na wyskok POWERPLYOS. Średnie osiągi tego programu to od 8 do 14 cali (od 20,32 do 35,56 cm) w 24 tygodnie. Trening należy wykonywać 2 razy w tygodniu(nigdy więcej). Jeżeli podczas treningów czujesz ból np. w kolanach, natychmiast przerwij treningi. Przerwa między dwoma treningami powinna wynosić [...]

[...] Masuj boki i przód kolan przez około 5 min. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolan. 3 stopień - Ćwierćskok: To najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy wytrzymałość ud, które są odpowiedzialne za wyskok i poprawi Twoją szybkość biegu. Uważaj aby podczas skoku nogi były [...]

[...] treningowych ... Kiedyś wysoko latałem jednak dręczący mnie ból w kolanach zmusił mnie do rocznej przerwy. Plan ten starałem ułożyć się w taki sposób aby poprawić mój wyskok a zarazem nie obciążać wyleczonych kolan dla tego trening odbywa się cztery razy dziennie i teraz pytanie do was czy ten trening nie obciąży zbytnio moich kolan i czy [...]

[...] i przód kolan przez około 5 minut. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolana. 3 stopień- Ćwierćskok. Ćwierćskok to najlepsze ćwiczenie, aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy wytrzymałośc ud, które są odpowiedzialne za wyskok i poprawi Twoją szybkość biegu. Uważaj, aby podczas skoku nogi były [...]

[...] świadczy o skuteczności tego treningu!!!. 3. Trenig: Dolne partie ciała: NISKA INTENSYWNOŚĆ 1) Wyskok z przysiadu- robimy przysiad trzymając ręce na kolanach a nastepnie wyskok z wyprostem z rękami do góry. 2) Skok na skrzynie- skok wykonujemy z miejsca, nie skaczemy z powrotem tylko schodzimy 3 Skok z boku na skrzynie ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ 4) [...]

Witam wszystkich. jestem tu nowy i chcialbym prosic o pomoc:) przejzalem wiele planow na wyskok i nie tylko i nie moglem znalezc nic dla siebie:) wiec zrobilem swoj(jest tu takze rozciaganie do szpagatow-gotowy ale troche skrocony. te cwiczniea zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu (czw, so , pon). jestem po 2 treningach i ogolnie czuje sie bardzo [...]

Jeżeli trenujesz siatkówkę lub kosza to z pewnością przydadzą ci się te informacje. Podczas wyskoku pionowego największy udział w wyskoku biorą mięsnie dwugłowe ud. W końcowej fazie wyskoku "kontrolę" przejmują mięsnie brzuchate łydki. W małym stopniu udział wyskoku biorą mięsnie czworogłowe, a wielu ludzi uważa właśnie że to te mięsnie są głównie [...]

[...] z przyciągnięciem kolan do klatki 11.Podciąganie na pasach w poziomie 12.Nurkujący bombowiec 13.Przysiad renegata 14.Ciąg z rwaniem odważnika 15.Padnij > powstań > wyskok W każdym ćwiczeniu mamy wykonać w sumie po 20 powtórzeń ( suma wszystkich powtórzeń da nam 300 ) Wykonujemy je w ten sposób; Łączymy ćwiczenia po 3 i wykonujemy po 10 [...]

Witam ;) Planuję zacząć nastepujacy trening na wyskok: TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu [...]

Witam, Od pewnego czasu postanowiłem wżiąść się za mój wyskok. Znalzłem na necie pare planów treningowych takich jak: "Kangaroohops", "Program na wyskok by Tazoo" i Super Dunks. Na początku robiłem SD ale po około 3 tyg musiałem przestać z powodu kontuzji. Po jakimś czasie wziołem się za Kangaroohops i tam doszedłem do 6 tygodnia, ale niestety też [...]

[...] i poniżeń wyjaśnienie co na jakim treningu: Pon - wyciskanie siłowo + brzuch Wt - nogi siłowo Sr - 2xwf + basen Czw - biceps + triceps + rzuty (mocniej) Pt - sprint i wyskok bez siłki + rozciąganie(mocniej) Sob - wyciskanie siłowo + brzuch Nd - nogi siłowo Pn - biceps + triceps + rzuty (lżej) Wt - sprint i wyskok bez siłki + rozciąganie [...]

Mam 14 lat 173 cm wzrostu i ważę 64 kg. Chciałbym napisać własny plan treningowy z założeniem poprawy wyskoku z dwutaktu. Jednak zanim ułożę ten plan potrzebuję trochę informacji, których mogą mi udzielić specjaliści w tej dziedzinie (zaznaczam, że przejrzałem w wyszukiwarce wszystkie tematy dla hasła "wyskok" ;P): 1. Przeczytałem, że na wyskok z [...]

[...] tygodniu,kazde cwiczenie 30-60 s,jedno po drugim,trzy obwody. >Ćwiczenia: -Pajacyki- stan ze zloczonymi stopami iwyprostowanymi ramionami ,trzymanymi wzdluz tulowia.Wykonaj wyskok z jednoczesnym rozszezeniem nog i uniesieniem ramion nad glowe do momentu zetkniecia.Wyladuj w rozkrokun.Przy kolejnym wyskok wroc do pozycji wyjsciowej. -Przysiady z [...]